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Fitness knowledge
分类>>充足睡眠不仅助你长肌减脂，还能提升运动表现
2019-04-18 18:49:17
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function tag_arcclick(aid)
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var ajax = new XMLHttpRequest();
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返回列表 在讨论健康及健身议题时，一般都会针对如何运动和饮食的调配做了相当多而繁复的介绍。尤其大眾似乎喜爱一些很有学理，科学分析的文章，也觉得「复杂」的建议比有效。那么，对于需要大量蛋白质的运动员，或想保持坚挺的臀型及完美的V型线条的朋友，到底是企业化养育的鸡蛋比较好，还是放山鸡的蛋比较有营养呢? 喔，给各位一个最简单的贴士——充足的睡眠。
美国的医学研究，睡眠不足会减低胰岛素的敏感性。长期需要控制胰岛素敏感性的人，失眠一个晚上甚至会诱发长达六个月的不良影响。所以失眠且确诊为睡眠少于五小时者，其糖尿病罹患率是正常人的 2.95 倍;而自认为失眠且确诊为睡眠在 5~6 小时之间者，其糖尿病罹患率是正常人的 2.07 倍。研究表明了充足的睡眠是维持血糖水平，减少代谢疾病，如肥胖症和糖尿病的风险，对健康有絶对的重要性。
大多数人都知道睡眠很重要了，但很少有人意识到它对任何想减掉几磅的健美运动员，运动员和任何人有多么大的影响。如果你想增加肌肉，减掉脂肪，或最大限度地提高你的运动成绩，你，不能剥夺睡眠时间。现代人大多生活在一个睡眠不足的世界，生活里有太多的事情都想瓜分我们每天有限的时间：譬如学校、工作、家庭、朋友、脸书、电视、互联网、Line…。一般人平均的睡眠时间比上世纪的人少一个小时，但是这并不是因为我们不需要多睡那一小时。如果你是认真的打算减去一些脂肪，或练出身上象徵「健美」的线条，那么你必须给自己足够的睡眠，好咧，一起来看看关掉电视，早一点上床睡觉有什么重要：
如果你的身体一直在睡眠不足的状态，你会变更胖，你消耗的会是肌肉而不是脂肪，你的运动技能会下降9%。
这到底是怎么回事呢? 首先，减掉脂肪最简单的方法是获得足够的睡眠!睡眠对于调节激素是非常重要的。原来，当你缺乏睡眠时，便使得瘦素(Leptin)减少，你的生长素(ghrelin)水平升高，导致你的新陈代谢减慢，因此你会觉得更容易饿，导致你吃得更多。所以睡眠不足对想瘦身的人来说產生双重副面效应;它让你燃烧掉的热量相对较少，又让你更想吃，结果是让你发胖!
第二，睡眠不足会使你消耗肌肉而不是脂肪!如果你正在节食，当睡眠不足时，你会燃烧两倍的肌肉，却只消耗一半的脂肪。这个清楚的讯息说明，就算你只打算节食，那你更需要足够的睡眠，否则你将减去肌肉，却把脂肪留在身上!
第三，剥夺睡眠时间之后，你身体内的马达就开始慢下来，你开始会觉得昏沉沉的。导致慢跑时速度将慢了4.5%，运动的成绩下降了9%。想想看，你的罚球命中率下降9%是个什么状况，若想要提昇你的最佳体能，最简单的办法就是得到足够的睡眠。
缺乏睡眠所產生的问题可以列出长长的名单，如学习能力、健康问题等等的症状，在本篇实在无法一一说完。对于在此与我们一样喜爱运动，及想要保持身材的朋友来说，提醒大家，虽不能单单靠睡眠就增加肌肉，但是能合理的帮助你强大你的肌肉量，睡眠不足所增加的皮质醇，会增加锻炼肌肉的难度和训练过度的风险。
